¿Por qué es importante cuidar nuestro corazón?
El corazón es el órgano más importante del ser humano, una máquina que trabaja las 24 horas del día, los 7 días a la semana sin parar. Sin el corazón, ningún otro órgano funcionaría, por eso es fundamental cuidarlo en todas las etapas de la vida.
¿Cuáles son las principales situaciones de riesgo?
❶ Tabaco
El corazón es el órgano más importante del ser humano, una máquina que trabaja las 24 horas del día, los 7 días a la semana sin parar. Sin el corazón, ningún otro órgano funcionaría, por eso es fundamental cuidarlo en todas las etapas de la vida.
¿Sabías que cuando fumas multiplicas por 3 el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular?
El tabaco es una de las mayores amenazas de salud a nivel mundial, siendo el responsable de más de 7 millones de muertes, tanto por consumo directo como consecuencia de la exposición de humo ajeno.
El tabaco supone el 30% de todas las cardiopatías coronarias, pero además también es uno de los principales factores de riesgo modificables de la enfermedad arterial periférica.
Dejar de fumar es una decisión que depende de ti. Puedes hacerlo por tu cuenta, con motivación y el apoyo de tu entorno, aunque si no lo consigues pregunta a tu médico qué opciones tienes a tu alcance para ayudarte.
El consumo de tabaco es una adicción, por lo que no siempre que se intenta dejar se consigue. Puede suponer un reto pero, ¡más de 10 millones de personas ya lo han conseguido!
❷ Tensión arterial alta o hipertensión
Es la primera causa de ictus, debido a la entrada de sangre al cerebro; también puede afectar a los riñones, entre otros órganos
La tensión arterial es la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias. Cuanto más alta es, más esfuerzo debe realizar el corazón para bombear la sangre hacia todo el cuerpo. Este sobres fuerzo, aumenta el riesgo de daño en el corazón y otros órganos principales, como el cerebro o los riñones.
Puede dar lugar, por ejemplo, a un aumento del tamaño del corazón, algo perjudicial, ya que no viene acompañado de un aumento del riego sanguíneo. Como consecuencia podemos sufrir Angina de Pecho o Insuficiencia Cardíaca.
Causas
La hipertensión arterial puede aparecer por varios motivos, como el exceso de peso y la obesidad, una dieta poco saludable o el estrés. Los antecedentes familiares también pueden ser una causa.
¿Cómo sé si tengo la tensión arterial alta?
La presión arterial se mide con el tensiómetro. Puedes hacerlo tú mismo, o bien acudir a la farmacia o a tu centro médico para realizar la medición.
- Tensión normal en adultos: 120 mm Hg y de 80 mm Hg, cuando el corazón está relajado.
- Si esta cifra sube a 140/ 90 mm Hg, hablamos de una presión arterial alta.
❸ La diabetes
La diabetes mellitus es una enfermedad que aparece cuando el páncreas no es capaz de fabricar insulina suficiente (Diabetes Tipo 1), la hormona que recoge la glucosa que contienen los alimentos (hidratos de carbono) que ingerimos y permite su entrada en las células.
También hablamos de diabetes, cuando la insulina no consigue actuar en el organismo, porque las células no responden a su estímulo (Diabetes Tipo 2).
Como consecuencia de este defecto, los niveles de glucosa en sangre se elevan (hiperglucemia) y esto provoca un daño en los vasos sanguíneos y el estrechamiento de las arterias (aterosclerosis).
Por ello, las personas con esta patología tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como la angina de pecho o el infarto de miocardio. También puede provocar, entre otras complicaciones, ictus, alteraciones en el sistema nervioso (por ejemplo, digestivas, urinarias y en la sensibilidad en los miembros inferiores) y dañar diferentes órganos, como los riñones o los ojos.
Causas
La diabetes puede aparecer por varios motivos, como el exceso de peso y la obesidad, la falta de actividad física o la edad (a mayor edad, mayor es el riesgo).
Los antecedentes familiares también pueden ser una causa.
¿Cómo sé si tengo diabetes?
Los síntomas de la diabetes son:
- Mucha sed (polidipsia) y necesidad de orinar (poliuria)
- Pérdida de peso
- Agotamiento
- Mucha hambre (Polifagia)
La diabetes tipo 2 puede no provocar síntomas durante años y detectarse con un análisis de sangre casual.
Existen distintas formas clínicas de diagnosticar esta enfermedad. Por ejemplo, con una analítica de sangre en ayunas. Si los niveles de glucosa son iguales o superiores a 126 mg/dl, existe diabetes.
❹ La obesidad
Hablamos de obesidad o sobrepeso cuando hay una acumulación de grasas en el organismo que puede poner en riesgo nuestra salud.
Causas
La causa principal es un desequilibro energético entre las calorías consumidas y las calorías gastadas.
Esto puede ser provocado por:
- Una dieta basada en alimentos ricos en grasa
- Sedentarismo (falta de ejercicio)
¿Cómo sé si tengo obesidad o sobrepeso?
Debes calcular tu IMC (Índice de Masa Corporal), un marcador que se utiliza de forma universal, en adultos de cualquier edad.
Se calcula dividiendo el peso en kilogramos, entre la talla en metros al cuadrado.
- Tenemos sobrepeso si el IMC es igual o mayor que 25, pero menor que 30.
- Tenemos obesidad si el IMC es igual o mayor que 30.
En el caso de los niños, para determinar la obesidad o sobrepeso, se tendrá en cuenta la edad y los patrones de crecimiento infantil de la OMS.
¿Por qué es perjudicial?
Una persona con obesidad o sobrepeso suele tener el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre por encima de los valores recomendables, lo que multiplica el riesgo de sufrir un evento cardiovascular.
También es una enfermedad perjudicial en los niños. Por ejemplo, puede provocarles dificultades respiratorias, hipertensión, aumentar el riesgo de fracturas, de enfermedad cardiovascular y de desarrollar obesidad, discapacidad e incluso muerte prematura en la edad adulta.
Consejos para prevenir y reducir la obesidad
Mejorando nuestro estilo de vida, con la práctica regular de ejercicio y una dieta adecuada, lograremos perder esos kilos de más y reducir factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial o el colesterol malo. Si no consigues alcanzar tu peso ideal, ¡no te desanimes! Con una pérdida moderada o ligera de peso, ya notarás beneficios importantes en tu metabolismo.
¡Sigue estos consejos!
- Evita el tabaco.
- Sigue una dieta cardiosaludable:
- Limita el consumo de azúcares, grasas y sal.
- Aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
- Evita el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas o refrescos.
- Consume productos frescos y sin procesar.
- Practica ejercicio de forma regular.
- Evita actividades sedentarias.
Es muy importante que la pérdida de peso se realice de forma gradual y no en pocas semanas, ya que las bajadas rápidas de peso pueden generar un efecto rebote. Consulta con un profesional sanitario cómo bajar de peso.